半蹲的步骤_新闻中心_张程锋

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张程锋

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半蹲的步骤

2024-11-163

1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举

2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈

3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身

4、动作尽可能流畅、连贯下蹲时吸气，起立时呼气